90天进化追踪
Human 3.0 · 90-Day Protocol

90天进化追踪

2026.10.09 → 2027.01.06 毕业倒计时 — 天 连接中…
今天是第1/ 90 天 · 第 1 周
① 开始暴露
② 密度与反馈
③ 变现与下注

诊断结论

整体 ≈ L1.5 · 失调期
Body 身体L2每天健身，饮食规律。短板是睡眠被手机挤占。
Mind 心智L1→2注意力被动消费，专注2~3h/天。有自我觉察。
Spirit 精神L1愿景是默认模板，缺“我想在什么上不可替代”。
Vocation 事业L1→2月入4k，账号4条视频，10天就想收手。
核心问题用消费和工具代替暴露和产出：在参与，但不下注。
最大杠杆用真名持续发布“AI新工具第一手深度实测”，并把公司里做IP的合伙人变成你的反馈来源。

三条铁律

全程执行
  1. 1所有对外内容都要有你本人的判断，用自己的名字或声音。不发纯AI生成或数字人的内容。
  2. 2前30篇不看数据评价自己，只统计发布数量。
  3. 3手机不进被窝，醒来后30分钟内不碰手机。

验收指标

粉丝与点赞不计入

阶段任务

每日结构

替换你现在的一天
时间以前现在
8:008:40起床刷手机起床，手机在桌上充电，洗漱、早餐期间不碰
早通勤 80′漫无目的地刷写作时间：写大纲、初稿，整理实测笔记。只输出，不输入
11:00–20:00专注2~3h番茄钟记录，目标专注4h以上
晚通勤刷自由放松
21:00–22:00健身保持不变，这是你的基本盘
22:30–23:30洗澡、刷手机洗澡后30~45分钟测新工具、补充文章
0:1512:30上床刷手机上床，手机放到够不着的地方，0:30前睡着

每周复盘

每周日 · 30分钟